Зміст
Поставу помічають надто пізно: коли фото з ранку першого вересня й фото з травня раптом виявляються різними. А перевірити її вдома можна за пʼять хвилин і без жодного обладнання.
Як подивитись спину вдома
- Роздягніть дитину до білизни й попросіть стати рівно, як стоїться, не виправляючись;
- Подивіться ззаду на плечі: вони мають бути на одному рівні;
- Подивіться на лопатки: чи однаково вони відстоять від спини й чи на одній висоті;
- Подивіться на трикутники талії - проміжки між руками й тілом. Вони мають бути однакові з обох боків;
- Проведіть пальцем по хребту згори вниз. Лінія має йти прямо, без відхилення вбік;
- Попросіть нахилитись уперед із опущеними руками й подивіться на спину ззаду: одна половина не має підніматись вище за другу;
- Подивіться збоку: чи не виступає живіт і чи не сутуляться плечі вперед.
Що робить сидіння й рух комфортнішими
Чесно: доведених «причин деформації» серед побутових звичок майже немає, а сколіоз ними не спричиняється. Але зручні меблі, рух і паузи роблять спину комфортнішою і зменшують скарги на біль, тому ось на що дивляться:
- Меблі не за зростом: дорослий стіл і стілець, з якого висять ноги;
- Ранець на одному плечі й завеликий за розміром;
- Телефон на колінах: голова опущена, шия під навантаженням годинами;
- Мало руху. Мʼязи, які не працюють, не тримають спину;
- Сидіння без пауз: регулярно переривайте його рухом (орієнтир 20-25 хвилин - практичний, а не медична межа).
Що допомагає щодня
| Що | Як це виглядає на практиці |
|---|---|
| Пауза кожні 20-25 хвилин | встати, потягнутись, пройтись |
| Рух щодня | будь-яка різноманітна активність, яка подобається дитині (ВООЗ: 60 хвилин на день) |
| Меблі за зростом | стопи на підлозі, лікті на столі |
| Ранець на двох лямках | щільно до спини, не нижче попереку |
| Місце для сну | рівний нежорсткий матрац, невисока подушка |
| Телефон на рівні очей | а не на колінах |
Прості вправи для спини
- Ходьба на місці з високими колінами - хвилина;
- Руки в замок за спиною, звести лопатки й потримати пʼять секунд. Вісім разів;
- Кішка: стоячи на чотирьох, вигнути й прогнути спину повільно;
- Планка на ліктях у посильний час, для школярів починаючи з десяти секунд;
- Пропливти по підлозі: лежачи на животі, піднімати по черзі протилежні руку й ногу;
- Повисіти на турніку кілька секунд, якщо він є.
Це загальнозміцнювальні вправи для здорової спини; не виконуйте їх через біль - якщо він виникає, вправу припиняють. Якщо у дитини вже є діагноз, комплекс дає лікар, а не стаття.
- Негайна допомога (103): біль у спині після серйозної травми; дитина не може ходити; нові порушення сечовипускання чи контролю випорожнень; слабкість або оніміння ніг.
- Огляд протягом доби: сильний біль у спині; біль із температурою; біль, що будить уночі.
- Планово до педіатра, далі за направленням до ортопеда: плечі або лопатки на різній висоті; при нахилі вперед одна половина спини вища; лінія хребта відхиляється вбік; одна нога здається коротшою; голова постійно нахилена в один бік; взуття зношується різко нерівномірно; тривалі скарги на біль у спині. У цих випадках потрібен огляд, а не домашня гімнастика.
Часті запитання
Як перевірити поставу дитини вдома?
Подивитись ззаду на рівень плечей, лопаток і трикутників талії, провести пальцем по хребту й попросити нахилитись уперед.
З якого віку перевіряти?
Профілактичний огляд проводить сімейний лікар або педіатр, а до ортопеда направляють за показаннями (обовʼязкових оглядів вузькими спеціалістами «за віком» в Україні більше немає). Вдома придивлятись варто в будь-якому віці, а особливо уважно - у періоди швидкого росту (приблизно 10-15 років): саме тоді сколіоз прогресує, і це не повʼязано з початком сидіння за партою.
Чи потрібен коректор постави?
Побутовий «коректор постави» - тільки після обговорення з лікарем; доказів його користі немає. Не плутайте його з лікувальним корсетом при сколіозі - його призначає і підбирає спеціаліст.
Чи виправляють вправи сколіоз?
Сколіоз лікує ортопед, і схема залежить від ступеня. Загальні вправи не замінюють лікування, але фізична активність підтримує силу мʼязів і може зменшувати біль - тому рух не скасовують, а погоджують.
Який спорт найкращий для спини?
Немає доказів, що якийсь один вид спорту «найкращий для спини». Обирайте різноманітну активність, яка подобається дитині і яку вона робитиме регулярно.
Перевірка вдома займає пʼять хвилин: рівень плечей і лопаток, трикутники талії, лінія хребта й нахил уперед; «тест біля стіни» нічого не доводить. Постава і сколіоз - різні речі: сколіоз не від сидіння, а від росту, тому нормальний домашній огляд його не виключає. Зручні меблі, ранець на двох лямках, паузи в сидінні й щоденний рух роблять спину комфортнішою. Будь-яка помічена асиметрія - до лікаря, а не до вправ із інтернету; біль після травми, слабкість ніг чи порушення сечовипускання - негайно.
Поруч: стіл і стілець для школяра, як обрати ранець, режим дня школяра.
