Зміст
Поставу помічають надто пізно: коли фото з ранку першого вересня й фото з травня раптом виявляються різними. А перевірити її вдома можна за пʼять хвилин і без жодного обладнання.
Як подивитись спину вдома
- Роздягніть дитину до білизни й попросіть стати рівно, як стоїться, не виправляючись;
- Подивіться ззаду на плечі: вони мають бути на одному рівні;
- Подивіться на лопатки: чи однаково вони відстоять від спини й чи на одній висоті;
- Подивіться на трикутники талії - проміжки між руками й тілом. Вони мають бути однакові з обох боків;
- Проведіть пальцем по хребту згори вниз. Лінія має йти прямо, без відхилення вбік;
- Попросіть нахилитись уперед із опущеними руками й подивіться на спину ззаду: одна половина не має підніматись вище за другу;
- Подивіться збоку: чи не виступає живіт і чи не сутуляться плечі вперед.
Що псує поставу найчастіше
- Меблі не за зростом: дорослий стіл і стілець, з якого висять ноги;
- Ранець на одному плечі й завеликий за розміром;
- Телефон на колінах: голова опущена, шия під навантаженням годинами;
- Мало руху. Мʼязи, які не працюють, не тримають спину;
- Мʼякий матрац і висока подушка;
- Звичка сидіти нога на ногу або підгинати одну під себе;
- Сидіння без пауз довше пів години.
Що допомагає щодня
| Що | Як це виглядає на практиці |
|---|---|
| Пауза кожні 20-25 хвилин | встати, потягнутись, пройтись |
| Рух щодня | плавання, танці, будь-який спорт із рухом рук |
| Меблі за зростом | стопи на підлозі, лікті на столі |
| Ранець на двох лямках | щільно до спини, не нижче попереку |
| Місце для сну | рівний нежорсткий матрац, невисока подушка |
| Телефон на рівні очей | а не на колінах |
Прості вправи для спини
- Ходьба на місці з високими колінами - хвилина;
- Руки в замок за спиною, звести лопатки й потримати пʼять секунд. Вісім разів;
- Кішка: стоячи на чотирьох, вигнути й прогнути спину повільно;
- Планка на ліктях у посильний час, для школярів починаючи з десяти секунд;
- Пропливти по підлозі: лежачи на животі, піднімати по черзі протилежні руку й ногу;
- Повисіти на турніку кілька секунд, якщо він є.
Це загальнозміцнювальні вправи для здорової спини. Якщо у дитини вже є діагноз, комплекс дає лікар, а не стаття.
Часті запитання
Як перевірити поставу дитини вдома?
Подивитись ззаду на рівень плечей, лопаток і трикутників талії, провести пальцем по хребту й попросити нахилитись уперед.
З якого віку перевіряти?
Плановий огляд ортопеда входить у медичні огляди, а вдома придивлятись варто з початку школи, коли зʼявляється тривале сидіння.
Чи потрібен коректор постави?
Тільки за призначенням лікаря. Носіння без потреби послаблює мʼязи, які й мають тримати спину.
Чи виправляють вправи сколіоз?
Сколіоз лікує ортопед, і схема залежить від ступеня. Загальні вправи з інтернету тут не працюють.
Який спорт найкращий для спини?
Плавання найчастіше радять як найбільш рівномірне навантаження, але корисний будь-який регулярний рух.
Перевірка вдома займає пʼять хвилин: рівень плечей і лопаток, трикутники талії, лінія хребта й нахил уперед. Найбільше псують поставу меблі не за зростом, ранець на одному плечі, телефон на колінах і брак руху. Робіть паузи кожні 20-25 хвилин і давайте щоденне навантаження. А будь-яка помічена асиметрія - це привід до ортопеда, а не до вправ із інтернету.
Поруч: стіл і стілець для школяра, як обрати ранець, режим дня школяра.
