Зміст
Питання «скільки води має пити дитина» майже завжди виникає в двох ситуаціях: або дитина не пʼє взагалі, або пʼє тільки солодке. І в обох випадках корисно знати, що норма стосується не склянок води, а всієї рідини разом.
Норми за віком
| Вік | Загалом рідини на день |
|---|---|
| 1-2 роки | 1100-1200 мл |
| 2-3 роки | 1300 мл |
| 4-8 років | 1600 мл |
| 9-13 років, хлопці | 2100 мл |
| 9-13 років, дівчата | 1900 мл |
Ці значення розраховані на помірну температуру повітря й помірну активність. У спеку, під час хвороби з температурою та після спорту потреба зростає.
Приблизно чверть-третину норми дитина отримує з їжею. Решта - це вода, молоко, компот, чай.
Як зрозуміти, що води вистачає
- Колір сечі. Світло-жовтий - усе гаразд. Темний і концентрований - пити мало;
- Частота походів у туалет: кілька разів на день, а не раз за весь день;
- Вологі губи й слизові;
- Дитина активна й не скаржиться на головний біль надвечір;
- Немає закрепів, які часто бувають першою ознакою нестачі рідини.
Що вважати рідиною, а що ні
- Вода - основа, і саме її має бути найбільше;
- Молоко й кефір рахуються, але це радше їжа, ніж напій;
- Компот без цукру, узвар, слабкий чай - цілком нормально;
- Суп, каша, фрукти й овочі дають помітну частину норми;
- Соки в пакетиках і солодка газованка - це не спосіб напоїти, а спосіб додати цукру;
- Солодкий чай у пляшечці на ніч шкодить зубам і не рахується як норма.
Якщо дитина не пʼє воду взагалі
Найчастіша причина проста: вона звикла до солодкого смаку, і після компоту вода здається несмачною. Тут допомагає не переконування, а поступове розведення: компот дедалі слабший, поки не перетвориться на воду.
Далі працюють дрібниці: своя пляшка, обрана дитиною, трубочка, лід у чашці, шматочок лимона чи ягода у воді. Для дошкільнят добре працює власна яскрава чашка, з якої пʼє тільки вона.
І ще один робочий момент: пропонуйте воду перед їжею, а не під час. Під час обіду багато рідини швидше заповнює шлунок, ніж утамовує спрагу.
Часті запитання
Скільки води має пити дитина 3 років?
Орієнтир загального надходження рідини - близько 1300 мл на день, і частина цього приходить із їжею. Чистої води при цьому виходить менше.
Чи рахується молоко за воду?
Частково. Воно дає рідину, але це радше їжа, і замінювати ним воду не варто.
Чи можна давати воду немовляті?
До введення прикорму дитина на грудному вигодовуванні зазвичай не потребує води. Це питання варто узгодити з педіатром.
Скільки пити в спеку?
Більше, ніж у звичайний день, і пропонувати частіше маленькими порціями, не чекаючи, поки дитина попросить.
Дитина пʼє тільки компот, що робити?
Поступово розводити його водою, дати свою пляшку й тримати воду на видноті. Різка заборона зазвичай дає протилежний результат.
Норма це вся рідина разом із їжею: 1300 мл у 2-3 роки, 1600 мл у 4-8 років, близько двох літрів у підлітковому віці. Чверть-третину дитина отримує з супу, каші й фруктів. Найпростіше збільшити кількість води - поставити пляшку на видноті, а не нагадувати. Соки в пакетиках і газованка норму не закривають.
Джерело норм: EFSA, референтні значення для води.
Поруч: меню для дитини 2-3 років, температура в дитини, перекус до школи.
