Зміст
Скарги на втомлені очі зазвичай зʼявляються не в перший місяць школи, а тоді, коли до уроків додається телефон, а до телефона - вечірні мультики. І перше, що варто зробити, це не вправи, а розібратись із паузами.
Шість вправ, які легко запамʼятати
- Далеко-близько. Дивитись на кінчик пальця за 20-30 см, потім на предмет за вікном. Десять разів;
- Вісімка. Малювати очима лежачу вісімку, повільно, у двох напрямках;
- Годинник. Повести погляд угору, вправо, вниз, вліво, ніби по циферблату. Пʼять кіл у кожен бік;
- Метелик. Швидко поморгати десять секунд, потім заплющити очі на пʼять;
- Пальмінг. Накрити заплющені очі теплими долонями, без натискання, і посидіти так хвилину;
- Штора. Заплющити очі й повільно порахувати до десяти, розслабивши обличчя.
Уся серія займає три-чотири хвилини. Робити її щогодини під час уроків доцільніше, ніж один довгий комплекс увечері.
Що ще зменшує навантаження
- Світло з боку, протилежного робочій руці, плюс верхнє світло в кімнаті;
- Відстань до зошита приблизно від ліктя до кінчиків пальців;
- Екран не ближче витягнутої руки, а телефон не в темряві;
- Прогулянки при денному світлі: час на вулиці для очей корисніший за будь-які вправи;
- Перерва перед сном без екрана хоча б за годину;
- Провітрена кімната: у сухому гарячому повітрі очі пересихають швидше.
Ознаки, що очі перевантажені
| Що помічають | На що звернути увагу |
|---|---|
| Тре очі під час уроків | перерви й освітлення |
| Головний біль надвечір | тривалість роботи зблизька |
| Нахиляється дуже низько | відстань і посадка |
| Мружиться на дошку | привід до офтальмолога |
| Скаржиться на розмитість | привід до офтальмолога |
Чи справді вправи покращують зір
Чесно: гімнастика для очей знімає втому й нагадує дитині відірватись від зошита, але вона не лікує короткозорість і не замінює окуляри, якщо вони потрібні.
А от що справді має підтверджений вплив, так це час на вулиці. Американська академія офтальмології радить дітям одну-дві години надворі щодня саме для профілактики короткозорості, причому яскраве сонце не обовʼязкове: достатньо звичайного денного світла, навіть у тіні дерев. Важливий нюанс: це працює як профілактика в дітей, які ще не мають короткозорості, а вже наявну прогулянками не виправити.
Часті запитання
Як часто робити вправи для очей?
Короткі паузи щогодини під час уроків. Коротко й часто працює краще, ніж довго й раз на день.
Чи покращать вправи зір?
Ні, вони знімають утому. Порушення зору коригує офтальмолог.
Скільки часу школяр може дивитись в екран?
Тут важливіші паузи, ніж загальна кількість: кожні 20 хвилин погляд удалину, і без екрана за годину до сну.
Що робити, якщо дитина тре очі?
Перевірити освітлення, відстань і перерви. Якщо це триває або додається мружіння, потрібен огляд.
Чи потрібні окуляри для роботи за компʼютером?
Це вирішує лікар. Самостійно купувати «захисні» окуляри сенсу немає.
Головне не комплекс вправ, а пауза кожні двадцять хвилин із поглядом удалину. Шість простих вправ займають три-чотири хвилини й найкраще працюють між уроками. Додайте бічне світло, правильну відстань до зошита й годину на вулиці щодня. А мружіння на дошку, головний біль і розмитість - це вже до офтальмолога.
Джерело: Американська академія офтальмології про час на вулиці й короткозорість.
Поруч: стіл і стілець для школяра, екранний час для дитини, режим дня школяра.
