Зміст
Режим дня школяра ламається не тому, що дитина недисциплінована. Він ламається тому, що у звичайний будній день фізично не влазить усе, що ми в нього вкладаємо: школа, гурток, уроки, прогулянка, сон і ще година просто так.
Нижче реальні норми, зокрема офіційні обмеження на домашні завдання, і два робочі розклади: для навчання в першу зміну і в другу.
Скільки чого має бути в дні школяра
| 1-2 клас | 3-5 клас | 6-9 клас | |
|---|---|---|---|
| Сон (AASM/AAP, 6-12 років) | 9-12 годин | 9-12 годин | 9-12 годин; з 13 років 8-10 |
| Самопідготовка (санітарний регламент МОЗ) | не рекомендується | до 1 години | до 1,5 години |
| Рух (ВООЗ, 5-17 років) | у середньому щонайменше 60 хвилин на день помірної або високої інтенсивності; прогулянка на самокаті чи мʼяч - так, сидіння на лавці - ні | ||
| Гуртки (можливий варіант, не норма) | 1-2 заняття на тиждень | 2-3 заняття | 2-3 заняття; дивіться на суму годин, а не кількість |
| Екрани поза навчанням | сімейна домовленість за віком: AAP універсального ліміту для школярів не задає; орієнтир - не на шкоду сну, руху й урокам | ||
Рядок про самопідготовку - з Санітарного регламенту для закладів загальної середньої освіти (наказ МОЗ № 2205 від 25.09.2020, розділ V): у 1-2 класах обовʼязкові завдання для самопідготовки не рекомендуються, у 3-5 класах їхня тривалість - до 1 години, у 6-9 - до 1,5 години. Це рекомендація регламенту, а не заборона, але на неї можна посилатись у розмові з учителем. І окремо: у початковій школі домашні завдання не задають на вихідні, святкові та канікулярні дні - це методичні рекомендації МОН щодо ведення класного журналу в НУШ (пояснення освітнього омбудсмена).
Якщо уроки регулярно забирають удвічі більше часу, це привід говорити з учителем, а не подовжувати вечір.
Розклад для першої зміни
Це кістяк, а не похвилинний розклад. Спершу впишіть свої чотири числа - решта зсувається від них:
| Поле | Ваше значення | Як рахувати |
|---|---|---|
| Клас | … | визначає ліміт самопідготовки: 1-2 - необовʼязково, 3-5 - до 1 год, 6-9 - до 1,5 год |
| Початок уроків | … | наприклад, 8:30 |
| Дорога до школи | … | наприклад, 20 хвилин; вихід = початок уроків мінус дорога мінус 10 хвилин запасу |
| Підйом | … | вихід мінус 45-60 хвилин на збори й сніданок |
| Сон | … | підйом мінус 9-12 годин (6-12 років) або 8-10 годин (13+); підготовка до сну - за 30-40 хвилин до цього |
Приклад нижче - для початку уроків о 8:30 і дороги 20 хвилин.
- 7:00 підйом. Щоб зібратися й поснідати без поспіху;
- 7:15 сніданок, 8:00 вихід (дорога 20 хвилин плюс запас); у школі - ще й харчування на перерві;
- 8:30-13:00 школа;
- 13:30 обід і вільна година. Найважливіший пункт усього розкладу, і саме його викидають першим;
- 15:00-16:00 самопідготовка. Не одразу після школи; тривалість - за класом (до 1 години у 3-5, до 1,5 у 6-9; у 1-2 класах цей пункт необовʼязковий);
- 16:30-18:30 прогулянка або гурток;
- 19:00 вечеря, вільний час, ігри;
- Спокійні заняття, душ, читання - за 30-40 хвилин до обраного часу сну: для молодшої школи це приблизно 19:30-20:00;
- 20:00-21:00 сон для молодшої школи (щоб із підйомом о 7:00 виходило 10-11 годин), до 22:00 для 5-9 класів; підлітки з 13 років - 8-10 годин.
Розклад для другої зміни
За регламентом 1-4 класи навчаються в першу зміну; під час воєнного стану для 2-4 класів другу зміну допускають за окремим рішенням із завершенням занять до 18:00. Тому цей приклад - для 5-9 класів. Друга зміна складніша не через уроки, а через ранок: у дитини зʼявляється кілька вільних годин, які легко провалюються в екран.
- 8:00 підйом, сніданок;
- 9:00-10:00 самопідготовка у 5 класі, до 10:30 у 6-9 класах (ліміт регламенту стосується всіх завдань разом). Домашнє завдання робиться зранку, і це головна перевага другої зміни;
- 11:00-12:00 прогулянка;
- 12:30 обід;
- 13:30-18:30 школа (з харчуванням на перерві);
- 19:00 вечеря й вільний час;
- 20:00 гуртки або спокійні заняття;
- 21:30 сон.
Головна помилка другої зміни - відкладати домашні завдання на вечір: після пʼяти уроків сил на них зазвичай уже немає.
Коли робити уроки
- Не одразу після школи. Дайте відпочити: поїсти, полежати, побути на вулиці; тривалість перерви - за станом дитини;
- Не пізно ввечері. Обирайте час з урахуванням утоми й так, щоб не зрізати сон;
- Спробуйте різну послідовність завдань і оберіть ту, з якої дитині легше стартувати;
- Перерва кожні 20-25 хвилин у початковій школі і кожні 40 у середній;
- Телефон в іншій кімнаті, а не екраном донизу поруч.
Що ламає режим найчастіше
- Гуртки, які разом із дорогою зʼїдають час на сон, їжу й відпочинок. Не кількість занять сама по собі, а їхня сума з дорогою: якщо після гуртка дитина сідає за уроки о восьмій, режим уже зламано; у першому класі навантаження додає сама школа, тому гуртки додавайте обережно;
- Вільна година, яку скасували. Її прибирають першою, а час без обовʼязкових занять потрібен щодня;
- Екран перед сном. Після користування екраном засинання може тривати довше, і вранці підйом важчий;
- Різний режим у будні й вихідні. Якщо в суботу підйом на три години пізніше, понеділок щоразу починається як переліт між часовими поясами.
Як перевести дитину на режим після канікул
Не за один день. Поступово зміщуйте і час засинання, і час пробудження на 15-20 хвилин, зберігаючи достатню тривалість сну, - за тиждень-півтора наблизитесь до потрібного часу.
Починати краще за 7-10 днів до першого вересня. Якщо часу вже немає, все одно зміщуйте обидва кінці разом: ранній підйом без раннього відбою - це просто недосип.
І перший тиждень навчання не наповнюйте гуртками: адаптація сама по собі навантаження.
Часті запитання
Скільки часу має займати домашнє завдання?
За санітарним регламентом МОЗ: у 1-2 класах обовʼязкові завдання для самопідготовки не рекомендуються, у 3-5 класах - до години на день, у 6-9 класах - до півтори. Якщо виходить більше, варто говорити з учителем.
Чи задають домашні завдання на канікули?
У початковій школі на вихідні, святкові та канікулярні дні домашні завдання не задаються.
Коли краще робити уроки?
Після відпочинку і не пізно ввечері, щоб не зрізати сон. Одразу після уроків дитина ще не відпочила; конкретну годину підбирайте під свій розклад і стан дитини.
Скільки гуртків витримує молодший школяр?
Норми немає; як варіант - одне-два заняття на тиждень у першому класі, два-три далі, і дивіться на сумарні години з дорогою, а не на кількість. Бажано не в ті самі дні, коли уроків найбільше.
Дитина не встигає нічого, крім уроків
Спершу заміряйте реальний час на домашнє завдання протягом тижня: запишіть, скільки минає, перш ніж дитина береться до роботи, скільки йде на самі завдання і на перерви. Часто «година уроків» складається з коротшої роботи й довгого старту - тоді допомагає не подовжувати вечір, а прибрати те, що заважає почати.
Короткі щоденні підходи працюють і в навчанні: саме так найлегше вивчити таблицю множення.
Коротко
Тримайте три речі: сон 9-12 годин у 6-12 років (для молодшої школи ближче до 10-11) і 8-10 годин у 13-18 років, 60 хвилин руху на день і час без обовʼязкових занять, який не скасовують. І памʼятайте регламент МОЗ: у 3-5 класах самопідготовка до години, у 6-9 - до півтори, у 1-2 класах обовʼязкові завдання не рекомендуються. Уроки - після відпочинку і так, щоб не зрізати сон.
Поруч: як допомагати з домашнім завданням, ритуал перед сном, як обрати гурток, привітання з 1 вересня, денний сон дитини.
Для першокласників: як підготувати дитину до першого класу і екранний час за віком, що подарувати вчителю на 1 вересня, що взяти на лінійку 1 вересня.
