Зміст
Питання «скільки має спати дитина» майже завжди виникає не з цікавості, а з тривоги: спить менше за сусідського однолітка, прокидається о шостій, не хоче в ліжко о дев’ятій. Тому почнемо з цифр, а далі розберемо, коли відхилення від них справді щось означає.
Норми нижче взяті з рекомендацій Американської академії медицини сну, а не з батьківських форумів.
Норми сну за віком
| Вік | Скільки на добу | Денний сон |
|---|---|---|
| 0-3 місяці | норми не встановлено | увесь час уривками |
| 4-12 місяців | 12-16 годин | 2-3 рази |
| 1-2 роки | 11-14 годин | 1-2 рази |
| 3-5 років | 10-13 годин | 1 раз або вже без нього |
| 6-12 років | 9-12 годин | немає |
| 13-18 років | 8-10 годин | немає |
Для дітей 4-12 місяців і 1-2 років у норму входить і денний сон, тобто рахувати треба всі години за добу, а не тільки нічні.
Чому для немовлят до 4 місяців норми немає
Це те, чого зазвичай не пишуть, а знати варто. Американська академія медицини сну свідомо не дає рекомендації для дітей до чотирьох місяців: наявних досліджень недостатньо, а розкид між здоровими дітьми в цьому віці занадто великий.
Тому будь-яка конкретна цифра для новонародженого, яку ви бачите в мережі, це чиясь оцінка, а не встановлена норма. Орієнтуватись у перші місяці варто не на години, а на набір ваги, спокій під час неспання і кількість мокрих підгузків.
Що означає відхилення від норми
Діапазон у нормах широкий не випадково: різниця в дві-три години між двома здоровими дітьми того самого віку це нормально.
Значення має не сама цифра, а те, як дитина почувається вдень.
- Спить менше за норму, але бадьора вдень – швидше за все, це її особиста потреба;
- Спить у межах норми, але вдень сонна й дратівлива – справа в якості сну, а не в кількості. Дивіться на пробудження вночі, дихання, хропіння;
- Різко змінилася тривалість сну – це помітніший сигнал, ніж стабільно невелика кількість годин;
- Засинає миттєво, щойно голова торкається подушки – зазвичай ознака нестачі сну, а не хорошого режиму.
Коли дитина перестає спати вдень
Найчастіше між трьома і п’ятьма роками, і майже завжди не одномоментно: спершу денний сон зникає через день, потім лишається на вихідні, потім зникає зовсім.
Ознаки, що час скасовувати: дитина лежить у ліжку годину й не засинає, після денного сну не засинає ввечері до одинадцятої, прокидається після нього в поганому настрої і довго не може прийти до тями.
Замість денного сну добре працює «тиха година» без сну: книжка, пазл, лежання з аудіоказкою. Організму потрібна пауза, навіть коли сон уже не потрібен.
Скільки має спати школяр
Для 6-12 років норма 9-12 годин, і на практиці це означає відбій о 21:00-21:30 при підйомі о сьомій.
Найпоширеніша ситуація в школі: дитина лягає об 22:30, встає о 7:00, тобто спить 8,5 години при нормі від дев’яти. Різниця здається невеликою, але за п’ять днів вона накопичується у повноцінну ніч.
Саме тому вихідні з підйомом об одинадцятій не рятують, а погіршують: організм щопонеділка починає спочатку.
Що заважає спати найчастіше
- Екран у другій половині вечора. Заснути після нього довше навіть у дорослих;
- Пізня активна гра. Догонялки за півгодини до сну відкладають засинання на годину;
- Різний час відбою в будні й вихідні. Різниця понад годину збиває ритм;
- Занадто ранній відбій. Дитина, яку вкладають до того, як вона хоче спати, лежить і накручує себе;
- Задовгий денний сон після трьох років. Понад дві години вдень майже гарантовано відсувають вечірнє засинання;
- Голод або, навпаки, щільна вечеря просто перед сном.
Коли звертатися до лікаря
Не через кількість годин, а через ознаки, які кількістю не пояснюються:
- дитина хропить щоночі або дихає ротом уві сні;
- помітні паузи в диханні;
- прокидається з криком регулярно, а не зрідка;
- удень засинає в неочікуваних місцях, попри достатній нічний сон;
- сон різко змінився без видимої причини і не повернувся за кілька тижнів.
Часті запитання
Скільки має спати дитина в 2 роки?
11-14 годин на добу разом із денним сном. У цьому віці денний сон зазвичай уже один.
Скільки має спати дитина в 5 років?
10-13 годин. Багато дітей у цьому віці вже не сплять удень, і це варіант норми.
Скільки має спати школяр?
Від 9 до 12 годин у 6-12 років. При підйомі о сьомій це означає відбій приблизно о дев’ятій вечора.
Чи можна надолужити сон на вихідних?
Частково, але велика різниця в підйомі збиває ритм і робить понеділок важчим. Краще не більш ніж на годину пізніше за звичайний час.
Дитина спить менше за норму, але почувається добре
Діапазони в нормах широкі, і різниця в дві години між здоровими дітьми звичайна. Орієнтуйтесь на самопочуття вдень, а не на цифру.
Коротко
Тримайте орієнтир: 11-14 годин у рік-два, 10-13 у три-п’ять, 9-12 у школі. Але дивіться не на цифру, а на день: якщо дитина бадьора, не засинає на ходу і не дратівлива, її норма вже дотримана. І пам’ятайте, що для немовлят до чотирьох місяців офіційної норми просто не існує.
Джерело норм: рекомендації Американської академії медицини сну.
Поруч: ритуал перед сном, колискові, казки на ніч.
