Зміст
Ранкова зарядка з дитиною рідко провалюється через брак вправ. Провалюється вона через формат: дорослий каже «а тепер нахили», дитина каже «не хочу», і на цьому все закінчується.
Працює інше – зарядка у віршах. Дитина не виконує команду, а робить те, про що йдеться в рядку. Це вже не завдання, а гра, і опір зникає сам.
Нижче готові комплекси з текстами й рухами, за віком і за тривалістю.
Комплекси за віком: таблиця
| Вік | Триває | Скільки вправ | Формат |
|---|---|---|---|
| 2-3 роки | 3-5 хв | 3-4 | Наслідування за дорослим |
| 4-5 років | 5-7 хв | 5-6 | Вірші з рухами |
| 6-8 років | 7-10 хв | 6-8 | Вірші плюс прості вправи |
| 9-12 років | 10 хв | 8-10 | Вправи без віршів, з рахунком |
Комплекс для 2-4 років: «Прокидаємось»
Найкоротший. Робиться прямо біля ліжка, не потребує місця.
1. Потягуємось
Сонечко прокинулось (тягнемось угору),
Промінці розправило (руки в боки),
Зазирнуло у віконце (долоні до очей),
Каже: годі спати! (плескаємо)
2. Пташки
Пташки крильця розправляють (руки в боки),
Вгору-вниз ними махають (махаємо),
Політали, політали (бігаємо на місці)
І на гілочку присіли (присідаємо).
3. Зайчик
Зайчик сірий скаче-скаче (стрибаємо),
Довгі вушка підіймає (руки до голови),
Раз, два, три – (три стрибки)
А тепер стоїмо ми (зупиняємось).
4. Дерево
Виросло високе дерево (тягнемось угору),
Вітер гілки колихає (гойдаємось),
Ліворуч, праворуч (нахили),
А коріння не здається (міцно стоїмо).
Комплекс для 4-6 років: «Прогулянка»
1. Ідемо
Ми крокуємо по колу (ходимо на місці),
Раз-два, раз-два.
А тепер на пʼятах (на пʼятах),
А тепер на носках (на носках).
2. Ведмідь
Йде ведмідь перевальцем (ходимо перевальцем),
Шукає в лісі мед (руку до очей).
Знайшов дупло, поліз (тягнемось угору),
А там бджоли: ж-ж-ж! (махаємо руками)
3. Жабки
Жабки сіли на болоті (присідаємо),
Ква-ква-ква (говоримо разом).
Стрибнули у воду (стрибок),
Попливли (рухи руками, як у плаванні).
4. Годинник
Тік-так, тік-так (нахили голови в боки),
Ходить стрілка ось так (оберти руками).
Раз – і день, два – і ніч (присідання),
Наш годинник не мовчить.
5. Літак
Розправляємо ми крила (руки в боки),
Полетіли, полетіли (біжимо по колу),
Нахилились на крило (нахил убік),
І на землю – раз, сіло (присідаємо).
6. Спокій
Глибоко вдихаємо (руки вгору, вдих),
Повільно видихаємо (руки вниз, видих).
Ще раз, і ще раз,
Зарядка скінчилась у нас.
Комплекс для 6-9 років: «Прокидається школяр»
Тут уже можна додавати прості вправи без віршів, чергуючи з ритмованими.
- Потягування – руки вгору, підйом на носки, 5 разів
- Оберти головою – повільно, по 3 в кожен бік
- Оберти плечима – вперед і назад, по 5
- Нахили в боки – руки на поясі, по 5 у кожен бік
- Нахили вперед – дістати до підлоги, 5 разів, без ривків
- Присідання – 5-8 разів, спина пряма, пʼяти на підлозі
- Стрибки – 10-15 на місці або «зірочка»
- Дихання – глибокий вдих і повільний видих, 3 рази
Порядок важливий: спершу розігрів згори вниз, потім навантаження, потім заспокоєння. Починати зі стрибків не варто.
Як зробити так, щоб зарядка прижилась
- Робіть разом. Дитина не робитиме те, чого не робить дорослий, – це головне правило;
- Ставте музику. Одна й та сама пісня щоранку працює як сигнал: заграла – значить, зарядка;
- Прив’яжіть до дії. Після туалету, до сніданку – завжди в одному місці розкладу;
- Не змушуйте. Пропущений день нічого не руйнує, а примус руйнує все;
- Дозвольте вести. Дитина, яка показує вправи батькам, робить їх охочіше вдвічі;
- Не затягуйте. Пʼять хвилин щодня краще за двадцять раз на тиждень.
Часті запитання
З якого віку робити зарядку з дитиною?
Приблизно з двох років у формі наслідування. Спеціальних вправ до школи не треба: у цьому віці працює тільки гра.
Скільки має тривати?
Для дошкільнят 5-7 хвилин, для школярів до десяти. Довше – і це перестане бути ранковим ритуалом, бо не встигатимете.
Чи потрібна зарядка, якщо дитина й так активна?
Не обовʼязково як обовʼязок. Але ранковий ритуал корисний сам по собі: він задає структуру дня, і це працює навіть без користі для мʼязів.
Дитина відмовляється робити зарядку
Не наполягайте. Спробуйте перетворити на гру: хай вона вигадує вправи, а ви повторюєте. Опір зазвичай викликає саме формат команди.
Коли краще робити – до чи після сніданку?
До сніданку, через 15-20 хвилин після пробудження. Одразу після їжі активні вправи некомфортні.
Коротко
Зарядка з дитиною працює тоді, коли це не команда, а вірш із рухами. Робіть разом, тримайте пʼять-сім хвилин і привʼяжіть до одного місця в розкладі – тоді вона прижиється сама.
Вірші з рухами також є в добірках: фізкультхвилинки для уроків, пальчикові ігри, вірші про тварин.
Коли треба випустити енергію вдень: рухливі ігри і ігри з мʼячем.
