Зміст
Найпоширеніший опис дитячої втоми звучить дивно: «вона не втомлена, вона гіперактивна ввечері». Насправді це і є найчастіший вигляд недосипу в дітей - не позіхання, а розігнаність, яку неможливо зупинити.
Ознаки, які легко пропустити
- Розігнаність увечері замість спокою;
- Істерики через дрібниці в другій половині дня;
- Важке пробудження й довге «розгойдування» зранку;
- Засинання в дорозі: у машині, в автобусі, у візку по дорозі з садка;
- Проблеми з увагою: не дослухує, не втримує завдання;
- Прохання ще пʼять хвилин щоразу, коли треба вставати;
- Дитина «відсипається» у вихідні на дві години довше.
Найчастіші причини
- Пізній відбій. Найбанальніша й найпоширеніша причина;
- Екран перед сном. Він і збуджує, і зсуває засинання;
- Скасований денний сон раніше, ніж дитина до цього дозріла;
- Занадто пізній денний сон, після якого не хочеться спати ввечері;
- Гуртки до самого вечора й насичений день без пауз;
- Немає ритуалу: дитина щовечора не знає, що буде далі;
- Задушлива або надто тепла кімната.
Що зробити цього тижня
| Крок | Що конкретно |
|---|---|
| Порахувати сон | записати три дні: коли заснула, коли прокинулась |
| Зсунути відбій | по 15 хвилин раз на 2-3 дні |
| Прибрати екран | за годину до сну, без винятків |
| Однаковий ритуал | ті самі 3-4 дії в тому самому порядку |
| Кімната | провітрити, темно, прохолодно |
| Вихідні як будні | різниця не більше години |
Чого краще не робити
- Не тримати пізніше «щоб краще заснула»: перевтома дає зворотний ефект;
- Не давати екран для заспокоєння перед сном;
- Не влаштовувати активні ігри в останню годину;
- Не сваритись у ліжку. Ліжко має лишатись спокійним місцем;
- Не скасовувати денний сон різко, якщо дитина ще в ньому потребує;
- Не годувати щільно просто перед сном.
Якщо режим налагоджено, а сну не вистачає
Буває, що дитина лягає вчасно, спить достатньо годин, а вранці все одно ніби не спала. Тоді дивляться не на кількість, а на якість сну.
Насторожує хропіння щоночі, дихання ротом, зупинки дихання, дуже неспокійний сон із частими пробудженнями, нічна пітливість. Це вже питання до лікаря, а не до режиму.
Часті запитання
Як зрозуміти, що дитина недосипає?
Найчастіші ознаки: розігнаність увечері, істерики через дрібниці, важке пробудження, засинання в транспорті й довше спання у вихідні.
Чи можна надолужити сон у вихідні?
Частково, але це збиває режим. Різниця в підйомі більш ніж на годину зазвичай робить понеділок важчим.
Дитина не хоче спати вдень, скасовувати?
Дивіться на вечір: якщо без денного сну вона розігнана й істерить, скасовувати рано. Перехідний варіант - тиха година без вимоги спати.
Скільки часу до результату?
Зазвичай від тижня до трьох, якщо зсувати відбій поступово й тримати однаковий ритуал.
Чи давати щось для сну?
Будь-які засоби, включно з рослинними, тільки після поради з лікарем.
Недосип у дітей найчастіше виглядає не як сонливість, а як розігнаність і істерики надвечір. Порахуйте фактичний сон за три дні, зсувайте відбій по пʼятнадцять хвилин, приберіть екран за годину до сну й тримайте однаковий ритуал. А якщо режим налагоджено, а дитина все одно не висипається, дивіться на якість сну: хропіння й дихання ротом - привід до лікаря.
Поруч: скільки має спати дитина, ритуал перед сном, екранний час для дитини, колискові для дітей.
Читайте також: дитина часто хворіє в садку.
