Що можна і що не можна вагітним: реальний перелік обмежень

Список заборон, який жінка чує від рідних у перші ж тижні, зазвичай удвічі довший за той, що має медичні підстави. У ньому впереміш реальні ризики й поради, які передаються з покоління в покоління без жодних доказів.

Нижче спроба розділити ці дві купи: спершу те, що справді варто обмежити й чому, потім те, від чого відмовлятись не треба.

Що справді варто обмежити

Зверніть увагу на третю колонку: більшість пунктів не про повну відмову, а про спосіб приготування. Ковбаса в піці, яка вийшла з духовки, і ковбаса з холодильника - це різні за ризиком речі, хоча продукт той самий.

Скільки це - 200 мг кофеїну

• Чашка кави з кавоварки - приблизно 95-165 мг залежно від міцності;
• Порція еспресо - близько 60-80 мг;
• Чорний чай - приблизно 40-70 мг на чашку;
• Зелений чай - менше, близько 25-45 мг;
• Кола - десь 30-40 мг на банку;
• Енергетики - від 80 мг і значно вище, і саме їх варто прибрати першими.

Тобто одна ранкова кава в добову норму вкладається. Проблема зазвичай не в ній, а в тому, що до неї додається чай удень і кола ввечері.

Риба: випадок, коли обмеження працює в обидва боки

Рибу часто викреслюють цілком «про всяк випадок», і це помилка в інший бік. Нежирна риба - джерело того, що дитині потрібне для розвитку нервової системи, і рекомендації радять не уникати її, а їсти регулярно, приблизно 230-340 г на тиждень.

Обмеження стосується лише великих хижих риб, які довго живуть і накопичують ртуть. Просте правило: чим більша й старша риба, тим більше в ній ртуті. Лосось, мінтай, хек, креветки в цей перелік не входять.

Чого можна не боятися

1. Піднімати руки вгору - на положення пуповини це ніяк не впливає, попри поширене переконання;
2. Стригтися й фарбувати волосся - заборони немає, хоча провітрене приміщення не завадить;
3. Сидіти нога на ногу - на дитину це не діє, максимум незручно вам;
4. Спати на спині в першій половині вагітності - обмеження стосується пізніх термінів;
5. Займатися посильною фізичною активністю - навпаки, її зазвичай радять;
6. Літати літаком - до певного терміну зазвичай можна, але це питання до вашого лікаря й до правил авіакомпанії.

«Їсти за двох» - головний міф про харчування

Фраза звучить логічно, а цифри її не підтверджують. Додаткова потреба в енергії зростає поступово: у першому триместрі вона майже не змінюється, у другому це приблизно 340 ккал на добу, у третьому - близько 450 ккал.

340 ккал - це приблизно бутерброд із сиром і склянка кефіру. Не друга порція обіду й не десерт «бо тепер можна».

Тому головне питання першого триместру - не скільки з’їсти, а чи вдається взагалі щось утримати. Про це докладніше в матеріалі про токсикоз і те, коли терпіти не варто.

Що робити, якщо вже зʼїли щось із переліку

Це питання виникає майже в кожної, зазвичай уночі й у стані паніки: сир виявився з непастеризованого молока, або шматок ковбаси зʼїли до того, як прочитали хоч щось про лістерію.

Спокійна відповідь така: разовий епізод у переважній більшості випадків не має жодних наслідків. Ці продукти не отруйні самі по собі, ризик полягає в тому, що вони можуть містити бактерії, а не в тому, що містять їх завжди.

Практично варто зробити дві речі: не повторювати й поспостерігати за самопочуттям кілька днів. Якщо зʼявились гарячка, озноб, біль у мʼязах або розлад травлення - це привід зателефонувати лікарю й прямо сказати, що саме ви їли. Якщо нічого не зʼявилось, повертатись до цієї думки не варто.

Бʼюті-процедури: що можна, а що краще відкласти

Логіка тут та сама, що й з їжею: обмежують не «шкідливе», а те, де або бракує досліджень саме на вагітних, або є конкретний механізм ризику - як перегрівання в сауні.

І окремо про майстрів: якщо ви самі працюєте в салоні, питання не в разовій процедурі, а в щоденному контакті з парами й пилом. Тут варто говорити не про заборону, а про вентиляцію, маску й перерви.

Чи змінюються обмеження по триместрах

Харчові - майже ні: сире лишається сирим ризиком на будь-якому терміні. А от решта справді змінюється.

• Перший триместр - найобережніший щодо ліків і процедур, бо саме тоді формуються органи;
• Другий - зазвичай найспокійніший: самопочуття краще, обмежень практично не додається;
• Третій - зʼявляються обмеження, повʼязані з положенням тіла й навантаженням: довго лежати на спині, довгі перельоти, важке підіймання.

Ліки й процедури

• Будь-який препарат, навіть звичний і безрецептурний, узгоджувати з лікарем;
• Рослинні засоби й добавки - теж: «натуральне» не означає «нейтральне» під час вагітності;
• Стоматолог потрібен і під час вагітності, лікування зубів не відкладають; попередьте лікаря про термін;
• Рентген без крайньої потреби не роблять, але якщо він необхідний, рішення ухвалює лікар;
• Щеплення - частина рекомендована саме вагітним, частина протипоказана, це індивідуальна розмова.

Часті запитання

Чи можна каву під час вагітності?

Так, у межах приблизно 200 мг кофеїну на добу. Це орієнтовно одна чашка кави, але треба врахувати ще чай і газовані напої.

Чи треба віддавати кота?

Ні. Звʼязку між утриманням кота й зараженням токсоплазмозом не виявлено. Достатньо, щоб лоток щодня прибирав хтось інший, або робити це в рукавичках.

Чи можна суші?

Із сирою рибою - ні. Варіанти з термічно обробленими інгредієнтами або овочеві обмежень не мають.

Чи можна ковбасу й шинку?

Із холодильника краще не варто через ризик лістерії, а прогріті до пари - можна.

Скільки додаткових калорій потрібно?

У першому триместрі майже нічого, у другому близько 340 ккал на добу, у третьому близько 450.

Чи можна робити манікюр і гель-лак?

Можна. Вимоги стосуються не самої процедури, а умов: провітрюване приміщення й салон із нормальною стерилізацією.

Чи можна в сауну або солярій?

Краще відкласти, і річ саме в перегріванні тіла, а не в процедурі як такій.

Чи можна фарбувати волосся?

Прямої заборони немає. Якщо хочеться перестрахуватись, оберіть провітрюване приміщення й безаміачний склад.

Поруч: ворушіння дитини, що взяти в пологовий, декретна відпустка, набір ваги при вагітності, вагітність по триместрах.