Зміст
Питання про вагу виникає вже на першому візиті й повертається на кожному наступному. Тривожить воно майже всіх: одні бояться набрати зайве, інші - що набирають замало.
Плутанина тут через те, що універсальної цифри не існує. Норма залежить від того, з якою вагою ви входили у вагітність, і різниця між крайніми варіантами - понад десять кілограмів.
Скільки набирати: норми за індексом маси тіла
| ІМТ до вагітності | Категорія | Норма набору за всю вагітність |
|---|---|---|
| менше 18,5 | дефіцит ваги | 12,5-18 кг |
| 18,5-24,9 | звичайна вага | 11,5-16 кг |
| 25-29,9 | надлишкова вага | 7-11,5 кг |
| 30 і більше | ожиріння | 5-9 кг |
Ці діапазони не залежать ані від віку, ані від того, які це за рахунком пологи. Для вагітності двійнею цифри інші й вищі, їх визначає лікар індивідуально.
Як порахувати свій ІМТ
Формула проста: вага до вагітності в кілограмах поділити на зріст у метрах у квадраті.
Наприклад, за ваги 62 кг і зросту 1,68 м: 62 поділити на (1,68 × 1,68) = 62 / 2,82 = 22. Це звичайна вага, отже орієнтир - 11,5-16 кг за всю вагітність.
Як набір розподіляється в часі
| Період | Що зазвичай відбувається |
|---|---|
| 1 триместр | від мінус 2 до плюс 2 кг: при токсикозі вага може навіть падати, і це не катастрофа |
| 2 триместр | приблизно 300-400 г на тиждень, помітний рівний приріст |
| 3 триместр | приблизно 300-500 г на тиждень, під кінець темп часто сповільнюється |
Тобто основна вага набирається в другій половині. Якщо в першому триместрі ви не набрали нічого через нудоту, це не привід наздоганяти: докладніше про це в матеріалі про токсикоз і те, коли терпіти не варто.
З чого складаються ці кілограми
- Дитина - приблизно 3-3,5 кг наприкінці;
- Матка - близько 1 кг;
- Плацента - приблизно 0,7 кг;
- Навколоплідні води - близько 0,8 кг;
- Збільшений обʼєм крові й рідини - разом близько 2,5-3 кг;
- Груди - приблизно 0,5 кг;
- Жировий запас - 2,5-3,5 кг, і він потрібен: це резерв на пологи й годування.
Тобто «зайвим» у цьому переліку є лише останній пункт, та й той виконує роботу. Решта - це не ви поправились, це вагітність.
Чого робити не варто
- Худнути навмисно. Дієти для схуднення під час вагітності не призначають навіть за ожиріння: там коригують якість харчування, а не мінусують кілограми;
- Зважуватись щодня. Вода коливається на кілограм туди-сюди, і щоденні цифри показують шум, а не тенденцію. Раз на тиждень, уранці, натщесерце - достатньо;
- Порівнювати себе з подругою. У неї інший стартовий ІМТ, отже й інша норма;
- Панікувати через один тиждень без приросту або з подвійним: дивитись треба на місячну динаміку;
- Наздоганяти норму навмисним переїданням, якщо набрали замало: про це говорять із лікарем, а не вирішують самі.
Якщо набір виходить за межі
І замало, і забагато - привід не для самостійних дій, а для розмови на плановому візиті. За надмірного набору дивляться харчування, активність, набряки й тиск. За недостатнього - чи вистачає їжі, чи немає прихованої проблеми зі здоровʼям.
Що справді допомагає в обох випадках: регулярність прийомів їжі, посильний рух і сон. Це звучить банально, але саме воно впливає на динаміку сильніше за підрахунок калорій, з яким під час вагітності легко перестаратись. Про те, що з їжі варто обмежити, а що ні, - у матеріалі про реальні обмеження для вагітних.
Двійня: чому цифри інші
За багатоплідної вагітності норми вищі, і це логічно: більше дітей, більше плацент і навколоплідних вод. Орієнтовні діапазони для двійні починаються приблизно від 14 кг за звичайної ваги до вагітності й вищі за дефіциту.
Але тут особливо важливо не брати цифри з інтернету, а питати свого лікаря: за двійні динаміка й терміни відрізняються сильніше, ніж за одноплідної, і загальні таблиці підходять гірше.
Куди дінеться ця вага після пологів
Одразу після народження йде приблизно 5-6 кг: дитина, плацента, навколоплідні води. Ще кілька кілограмів рідини виходить протягом першого-другого тижня, і саме тому вага в перші дні падає швидко.
Далі повернення до звичної ваги розтягується на місяці й залежить від годування, сну й руху. Очікувати, що через два тижні все стане як було, не варто: організм відновлюється приблизно стільки ж часу, скільки готувався.
Часті запитання
Скільки кілограмів можна набрати за вагітність?
Залежить від ваги до вагітності: за дефіциту 12,5-18 кг, за звичайної 11,5-16, за надлишкової 7-11,5, за ожиріння 5-9 кг.
Чому в першому триместрі вага не росте?
Це нормально. За токсикозу вона може навіть трохи знизитись, основний набір починається з другого триместру.
Скільки має бути приросту за тиждень?
У другому й третьому триместрі приблизно 300-500 г. Один нетиповий тиждень нічого не означає, дивіться на місяць.
Коли стрибок ваги небезпечний?
Якщо він раптовий, понад 1-2 кг за кілька днів, і разом із набряками обличчя й рук, головним болем чи змінами зору. Це привід звернутись того ж дня.
Чи можна сісти на дієту, якщо набрала забагато?
Ні. Схуднення під час вагітності не призначають навіть за ожиріння, коригують лише склад раціону.
Як часто зважуватись?
Раз на тиждень уранці натщесерце. Щоденні зважування показують коливання води, а не реальну динаміку.
Норма набору залежить від ІМТ до вагітності: від 5-9 кг за ожиріння до 12,5-18 за дефіциту ваги, і саме тому «10-15 кг» підходить не всім. Основний приріст іде з другого триместру, приблизно 300-500 г на тиждень. Зважуватись досить раз на тиждень. Худнути навмисно не можна навіть за надмірного набору. А раптовий стрибок понад 1-2 кг за кілька днів разом із набряками обличчя й рук - це не про переїдання, це привід до лікаря того ж дня.
Поруч: ворушіння дитини, що взяти в пологовий, декретна відпустка, вагітність по триместрах.
