Аутотренінг

Починаючи займатися аутотренінгом, обов'язково оберіть свій комфортний стан. Відгородіть себе від стороннього шуму. Попросіть, щоб ніхто не входив у вашу кімнату, вимкніть телефон і т.д.

Займіть зручне положення лежачи або сидячи. Спочатку з допомогою ввідних команд потрібно нормалізувати свій загальний стан і дихання.

- Я спокійна.- Я повністю спокійна.- Моє дихання рівне та ритмічне.

Повторюйте ці речення про себе, повільно, прислухавшись до свого дихання та акцентуючи увагу на видихах. Потім викличте приємне тепло і розслабленість у всьому тілі. Починаючи з ніг, потім руки, спина, живіт, м'язи сідниць, шиї та лиця. Можна добиватися нагрівання та розслаблення окремих зовсім маленьких зон. Наприклад:

- Пальці моєї лівої ноги розслаблені і теплі. Приємне тепло обволікає їх.
- Потім тепло приємно розтікається по всій ступні лівої ноги, поступово опускаючись до п'ятки.

На перших порах перевага надається дрібним командам. Оволодівши аутотренінгом на достатньо високому рівні, ви зможете за лічені секунди у будь-якому місці досягати потрібного стану розслабленості тіла та внутрішнього зосередження на головних командах.

Обов'язково формулюйте у позитивному ключі. Не потрібно говорити: «У мене нічого не болить». Краще сказати:

- Я здорова.
- Я спокійна.
- Моє дихання рівне, ритмічне.
- Я довіряю своєму тілу.
- Я довіряю своїй дитині.
- Я довіряю Богу.
- Моя вагітність гармонійна
- Моя дитина забезпечена всім необхідним.
- Шийка надійно закрита.
- Тонус матки нормальний.
- Зв'язки тазу еластичні.
- Мій організм чудово справляється з вагітністю.
- Я насолоджуюся вагітністю.
- Мій малюк народиться у термін.
- Мій малюк красивий та здоровий.
- Я дякую світу за свою вагітність.

Марія Хомів, лікар психотерапевт