Правильне харчування. Вітаміни

Фахівці рекомендують дотримуватись правильного харчування від 3-х місяців до 1 року перед зачаттям.

Потрібно зменшити вживання вуглеводнів. Більшість рафінованих вуглеводів входять в макарони, білий рис. Жінки, які намагаються завагітніти, повинні вживати продукти з цільними зернами або з борошна грубого помелу.

Вживайте багато фруктів та овочів, адже природні вітаміни краще засвоюються, ніж вітамінні препарати. Фрукти та овочі не тільки джерела вітамінів і мінералів, вони місять вільні радикали, мікроелементи і антиоксиданти.

Дуже важливе місце у харчуванні майбутньої мами займають морепродукти. Ваше тіло потребує омега-3 жирних кислот для покращення роботи реподуктивної системи, і морепродукти – найкраще їх джерело. У випадку вегетаріанства або якщо ви просто не любите рибу, використовуйте лляне насіння. Лляне насіння є багатим джерелом омега-3-жирних кислот і їх неважко купити. Змеліть насіння в кавомолці і посипайте ними каші або пюре, салати, печену картоплю.

Поповніть запаси заліза, якщо плануєте вагітніти. Менструальні кровотечі кожного місяця є постійним джерелом виснаження його в організмі. Недостатня кількість заліза під час вагітності може призвести до анемії. Джерелами заліза є телятина, печінка, горіхи.

Вживайте білок, не застосовуйте дієти, яка виключає різні продукти харчування, роблячи акцент на одному з видів харчування. Вживайте пісне м'ясо, рибу, горіхи і боби.

Важливі вітаміни. Краще, звісно, поповнювати запас вітамінів шляхом правильного та різноманітного харчування, але, наприклад, взимку треба поповнювати його полівітамінами.

Якщо Ви приймаєте полівітаміни, зверніть увагу на таке. Основні корисні вітаміни для зачаття: вітаміни B6 , B12, А, С, Е, а також фолієва кислота, яка запобігає розвитку вроджених дефектів закладки нервової системи плоду. Особливо важливо вживати фолієву кислоту, тому що нервова трубка закладається на 3-4 тижні вагітності, коли багато жінок ще не підозрюють, що вагітні. Але питання прийому вітамінів краще обговорити з вашим лікарем.

Основу раціону вашого чоловіка повинні складати овочі. Головними мікроелементами є цинк і селен. У зимовий період потрібно підібрати вітаміни з цими мікроелементами. Закладка сперматозоїдів триває близько 90 днів, тому протягом 3 місяців треба вживати вітаміни. Якщо це можливо, попросіть чоловіка відмовитися від алкоголю або хоча б перейти на якісний у плані вітамінів і мінералів продукт – вино.

Корисні вітаміни та мінерали при вагітності та її плануванні

Про користь вітамінів знають всі. Але зазвичай ми згадуємо про їх необхідність навесні, коли з'являються перші ознаки гіповітамінозу — втома, дратівливість, апатія...

Організм людини не може самостійно синтезувати всі вітаміни або синтезує їх в недостатній кількості. Інші вітаміни ми отримуємо разом з їжею.

Наведені нижче таблиці вмісту у продуктах вітамінів, мінералів та залишкових елементів та дані про користь їх для організму допоможе вам обрати раціональне та здорове меню при плануванні та перебуванні у стані вагітності.

Вітаміни
Загальна користь для організму
Користь при плануванні вагітності
Міститься у продуктах
Вітамін A
Зір, шкіра, кістки зуби і ясна.
Зменшення ризику спадкових хвороб, покращення якості сперми, зменшення  ризику викидню
Морква, шпинат, печінка, масло.
Вітамін B1
Обмін речовин, енергія, робота м’язів.
Загальне зміцнення організму
Печінка, продукти грубого помелу, картопля, бобові.
Вітамін B2
Зір, енергія, шкіра, повний обмін речовин.
Загальне зміцнення організму
Молочні продукти, яйця, м’ясо, риба, бобові.
Ніацинамід
Енергія, нервова система, зниження рівня цукру у крові.
Загальне зміцнення організму
М’ясо, горіхи, зернові, дріжджі, гриби.
Вітамін B6
Нервова система, вироблення білків та червоних кров’яних тілець, робота м’язів.
виробництво статевих гормонів, поділ клітин
Свинина, печінка, птиця, риба, кукурудза.
Вітамін B12
Синтез червоних кров’яних тілець, нервова система, правильний ріст дітей.
Функціонування яєчників
Риба, кукурудза, банани, печінка, яйця.
Вітамін C
Імунна система, кістки, розщеплення холестерину у печінці.
Зменшення ризику спадкових хвороб, покращення якості сперми, зменшення  ризику викидню
Перець, цитрусові, листові овочі.
Вітамін D
Регулювання кальцію та фосфору, кістки та зуби, імунна система.
Загальне зміцнення організму
Риба, печінка, яєчний жовток, авокадо.
Вітамін E
Захист клітин і тканин від пошкоджень, затримка (уповільнення) старіння.
Зменшення ризику спадкових хвороб, покращення якості сперми, зменшення  ризику викидню
Рослинна олія, риба, яйця, продукти із зерна грубого помелу.
Вітамін H (Біотин)
Обмін речовин, ріст і структура волосся.
Печінка, яєчний жовток, соєві боби, морква.
Вітамін К1
Згортання крові, запобігання появі синців.
Зелені овочі, капуста, м’ясо, молочні продукти, продукти із зерна грубого помелу.
Фолієва кислота
Оновлення клітин, нервова система, покращення травлення, репродуктивна система.
Виробництво статевих гормонів, функціонування яєчників
Листові овочі, горох та бобові, горіхи, продукти із зерна грубого помелу, яйця.
Пантотенова кислота
Обмін речовин, відтворення тканин.
виробництво статевих гормонів
Риба, м’ясо, яйця, молоко, бобові.

Мінерали — це важливі харчові елементи, які повинні надходити в організм людини регулярно, тому що вони потрібні для багатьох функцій, насамперед для росту і правильного розвитку органів, для кращого функціонування головного мозку та імунної системи.

Мінерали
Користь для організму
Користь при плануванні вагітності
Міститься у продуктах
Кальцій (Ca)
Кістки, зуби, серце, кров.
Для міцних кісток плоду
Молочні продукти, соєві боби, горіхи, зелені овочі.
Хлор (Cl)
Регулювання рідинного балансу, необхідного для шлункового травлення.
Кухонна сіль.
Залізо (Fe)
Фізична діяльність, здатність підтримувати постійну температуру тіла.
Недостатня кількість заліза під час вагітності може призвести до анемії
Тельбухи, м’ясо, горіхи.
Магній (Mg)
Серце, м’язи і кістки.
виробництво статевих гормонів
Банани, зернові, хліб, горіхи, бобові.
Фосфор (P)
Зуби і кістки, енергія.
Хліб, молоко, м’ясо, яйця, картопля.
Калій (K)
Ріст і скорочення м’язів, нервова система.
Фрукти, овочі, молочні продукти і риба, м’ясо, горох, бобові, банани.

Забезпечивши організм необхідними вітамінами і мінералами, ви не тільки підвищите життєвий тонус організму, але й зможете активно протистояти стресу.

Залишкові елементи
Користь для організму
Користь при плануванні вагітності
Міститься у продуктах
Хром (Cr)
Обмін речовин, підтримка нормального рівня цукру у крові.
Продукти із зерна грубого помелу, картопля, овочі, фрукти, горіхи.
Мідь (Cu)
Нервова система, низький рівень холестерину, ріст волосся.
Зернові продукти грубого помелу, горох і бобові, гриби.
Йод (J)
Регулювання обміну речовин, ріст і розумовий розвиток дітей.
При вагітності важливий для розумового розвитку плоду
Риба, молоко, яйця, кухонна йодована сіль.
Марганець (Mn)
Кістки і хрящі, обмін речовин.
Вівсяна крупа, земляний горіх, мигдаль.
Молібден (Mo)
Кістки і зуби, запобігання карієсу.
Продукти із зерна грубого помелу, горох і бобові.
Нікель (Ni)
Синтез кров’яних тілець та інсуліну, ріст.
Овочі, хліб, зернові.
Селен (Se)
Уповільнення старіння і дегенерації кліток тканин.
Зернові, горіхи, молоко, яйця, риба, м’ясо.
Кремній (Si)
Розвиток кісток і хрящів.
Шпинат, зелені овочі.
Олово (Sn)
Ріст, метаболізм холестерола.
Ванадій (V)
Зміцнення кісток і зубів, зменшення алергічних реакцій.
Шпинат, гриби, устриці.
Цинк (Zn)
Зір, загоєння ран, робота простати, здорове волосся і його ріст.
виробництво статевих гормонів, якість сперми та рухливість сперматозоїдів.